SÖMN

Att sova bra

Sömnen är viktig för din fysiska och mentala återhämtning. Hur mycket sömn du behöver är individuellt, men generellt brukar vuxna människor rekommenderas att sova mellan 7-9 timmar per natt.

Att hitta rutiner för hur du sover bidrar till att sova bra. Några enkla tips:
- Behåll samma tider för när du går och lägger dig och när du vaknar
- Försök undvika att använda mobil, dator, tv i nära anslutning till att du ska gå och lägga dig
- Ta inte powernaps som är för långa och för sent på eftermiddagen (mer om det nedan)
- Det är okej att inte alltid sova perfekt, men om du upplever problem över tid - ta kontakt med ledarteamet

Powernap

En kortare powernap i samband med lunch/tidig eftermiddag har visat sig ha goda effekter för idrottare sett till återhämtning och prestationsförmåga. Rekommendationen är att sova cirka 15-20 minuter, och inte mer än 30 minuter (ställ alarmet!). Se bild nedan för mer detaljer.